现代社会，男性也压力山大，长时间的工作和生活让男性的身心健康日渐衰退，因此男性的精子质量也在逐年下降。
但是，只要注意日常的饮食起居，注意保养身体，就能够提高精子活力，为备孕做好充足的准备。
首先，要注意合理膳食。要多吃新鲜富含锌、硒等微量元素的食品，如牡蛎、虾、花生、杏仁等。此外，还要多吃富含维生素C的食品，如柑橘、猕猴桃、菠菜、青椒等，这有助于减轻精子氧化损伤对精子的影响。
其次，要保证充足的睡眠。要保持规律的作息时间，保证每天8小时的充足睡眠，这对精子活力有很大的帮助。
除此之外，戒烟戒酒也是必不可少的。吸烟和喝酒都会对精子造成危害，会导致精子数量下降，形态畸形等问题。
最后，要保持良好的心态。男性在面对各种压力和困难时，要学会放松自己，避免过度紧张和焦虑，同时要保持平常心，不要过分看重生育这个问题。
男性也要学会保健身体，提高自身的免疫力和精子活力，为未来的孩子和家庭保驾护航。