羽毛球作为一项比较轻松的运动，备受大众喜爱。在羽毛球运动中，击打方式有正手和反手两种，动作合理的击打不仅能够增强体质，还能锻炼反应能力与手脚协调能力。
那么，羽毛球打几局才能达到足够的锻炼效果呢？要根据个人的身体情况和体育锻炼目的而定。通常来说，每日30-60分钟的羽毛球活动量是比较适宜的。
羽毛球活动可以有效地训练心肺功能，增加体能和耐力，特别是对缺乏锻炼的人来说，通过打羽毛球可以增强体质、降低血压、预防疾病，提高身体素质。
因此，羽毛球运动不仅可以锻炼身体，还可以调节情绪，提高心情愉悦度，缓解压力，降低情绪焦虑和抑郁症状，对于改善工作和生活质量有很好的作用。