无节制的进食、饮食不均衡和缺乏运动等常见“病症”导致越来越多的人需要减肥。但是，不健康的减肥方法很容易带来反弹效应，那么如何科学地减肥呢？现在，我们来分享10种科学的减肥方法，实测有效！
1.控制卡路里摄入量
将食物分成粗粮、蔬菜和蛋白质三部分，其中粗粮是1/3，蔬菜占1/3，蛋白质为1/3。少吃高脂肪高热量的食物，如巧克力、薯条、油炸食品、朱古力、牛排等，以保证摄入的热量比消耗的热量少。
2.控制饮食内容
尽可能少的摄取盐分、油分、糖分和淀粉质。
3.避免日常低能量饮食
不要过多摄入低热量食物（如清淡的蔬菜、水果、面包），科学家研究发现，此类饮食反而会导致人体代谢率降低，从而增加体重。
4.合理的营养搭配
每天的食物应该包含各种营养，如蛋白质、糖类、脂肪甚至盐分等，缺一不可。
5.不要暴饮暴食
不要一次性大量摄入食物，这会使胃膨胀、消化不良，增加肥胖的风险。
6.合理地分配饮食时间
饥饿时不要做出决策，应该在不感到饥饿和饱腹的情况下定期进食小量食物。
7.健康的运动习惯
选择有氧运动，如慢跑、游泳、爬山和骑自行车等，能够增强心肺功能，提高新陈代谢，并强化腹肌。
8.正确的饮水习惯
每天喝足够的水，可以提高新陈代谢，帮助调节血糖、胰岛素和甲状腺激素的水平。
9.正确的睡眠质量
夜晚需要7到9小时的睡眠，睡眠不良会引起荷尔蒙水平的变化，使人更容易增加体重。
10.使用健康的减肥药
为了减肥，很多人会选择食品药品监督管理局不批准的减肥药。究竟什么是健康的减肥药呢？一定要选择FDA或国内证明有效的减肥药，而不是市场上随意流通的产品。
记住，减肥并不是短期行为，而是需要长期努力的行为。运用科学的方法来减肥，并坚持下去，将会获得美好的成果。