产后恢复是每个产妇必须面对的问题，对于坐月子也是非常重要的，随着时间的推移，坐月子饮食不再单一，越来越多的产妇对坐月子餐的营养也越来越关注，下面介绍一些坐月子30天食谱（可根据个人口味适当调整），有助于产后身体恢复：
第1-5天
早餐：黑米粥配生姜汁腌制的话梅、鸡蛋一个
早餐后一杯：芝麻粉红枣粥
午餐：生滚瘦肉汤，佐富含蛋白质的蛋黄饼、白菜豆腐汤
晚餐：鱼肉吸饱猴头菇、紫菜蒸蛋，米饭一份
第6-10天
早餐：鸡蛋炒饭或鸡蛋炒面，绿豆粥一碗
早餐后一杯：木瓜牛奶
午餐：海鲜炖菜，腰果炒虾仁
晚餐：鱼四神汤，蒸三文鱼
第11-15天
早餐：韭黄鸡蛋炒饭、核桃红枣粥
早餐后一杯：枸杞桂圆红枣粥
午餐：白斩鸡，佐白菜蛋汤、凉拌菜心
晚餐：蒸鲈鱼、水煮蛋一只
第16-20天
早餐：烧饼炒蛋、泥鳅酸菜汤
早餐后一杯：枸杞煮的百合花茶
午餐：五谷杂粮饭，佐豆角煮鸡汤、红烧茄子
晚餐：大头菜炖排骨，金针菇蒸饺、瘦肉沙拉
第21-25天
早餐：花生豆蔻粥，煮鸡蛋一个
早餐后一杯：蜂蜜柚子茶
午餐：清汤薏米豆腐，佐西瓜鸭肉卷、金针菇蒸蛋
晚餐：鱼骨汤炖鱼圆，炖蛋番茄鸡肉
第26-30天
早餐：煮鸡蛋、豆浆糯米糕
早餐后一杯：鲜奶梨汁
午餐：花蛤三鲜汤，蜜汁烤五花肉
晚餐：凉拌川菜芽，水蒸蛋、盐酥鸡