自控力，指的是调节行为和情感反应的能力，亦是一种把眼前利益置于长远目标之下的心智毅力。缺乏自控力的人长远目标明确的情况下，总会寻求眼前利益而忽略了长期的目标，即便是已经制定了计划，也很难长期坚持下来，这种情况一度被称为“延迟满足症候群”。
自控力的缺失是一个普遍的现象，所有人都会遭受 “我想剁手,但我必须存钱”的煎熬。告别拖延，锻炼自制力，才能成为个人成长过程中的一股强大力量。
关于如何锻炼自制力，科学家们总结出了一些科学结论：1、制订计划;2、训练大脑集中注意力;3、抗拒诱惑，练习说“不”。
与之相匹配的实际偏方，也格外重要。首先，提高对自控力的认知，明确自己需要自控力，才会有意识去锻炼自己。认识自控力的实质——大脑的自我管理机制以及自我意识与情绪的协调，进而激发自愿锻炼的欲望，即“我有自控力，我可以控制自我行为”。另外，适当分析长期目标和个人行动与价值的关系，提高“内在动机感”。最后，多进行一些可行性较强的行为实践，比如家务，阅读、练习各类乐器等等，逐渐积攒锻炼自控力这种基本功所需的经验，进而在生活中掌控自己的情感和行为。
培养自控力也需要适时自愿去锻炼，满足自己的成长需求，在面对诱惑和障碍时能够保持一份不断前行的热情，读懂自己内心的需求和意图，从而调节行为和情感反应，追求更好的人生。