跑步前热身是非常重要的。经过热身可以增加肌肉温度、心率和呼吸频率，为跑步做好准备，并降低受伤风险。
下面是跑步热身的科学方法。
步骤一：5分钟的轻松跑或行走
轻轻松松的跑动或行走可以让身体逐渐进入运动状态，增加心肺功能、增加血液供应，预热身体。
步骤二：动态拉伸
跑步前需要进行动态拉伸，这包括腿部、臀部、背部和肩部。在伸展时要保持每个动作3-5秒钟。
步骤三：热身活动
使用一份简单的热身活动来热身身体。例如，深蹲、腿部摆动、跨步踩和蹬、提踵等等，确保每种活动不超过20秒，并重复三到五次。
跑步前适当热身对运动有很大帮助，不仅能提高跑步效率，还能预防一些运动受伤。每次开始跑步前，务必进行适当的热身，让你的双脚跑的更加稳健。